有很多迷思是很難攻破的,

可能有一些教練也是被問到白眼都要翻到地下18樓,

呃我的意思是有可能他是想活動一下眼外肌群,教練人都很nice的~

甚至有時候還從健身教練口中聽到這些迷思!!!白眼直接翻到地球核心!!!

所以我想談一下個人遇到的一些匪夷所思亟需釐清的觀念,

今天的主題大概是我個人遇到的TOP 1。

 

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有一部分的人運動,是覺得自己體重太重或太輕、太胖或太瘦,

所以想減重或增重。

那我想先說明一下,其實我不喜歡「減重」這個詞,

顧名思義是減掉體重,但你怎麼知道減掉的體重裡面都是些什麼成分呢?

個人認為「減肥」是比較貼切的用語。

 

幾年前Mavis我本人還算是個嫩妹的時候,在台北一家健身房工作,

遇到一個姐姐,覺得自己太瘦了沒什麼力氣,

在我跟她介紹我們的運動方式的時候,

她忽然像坐到電椅一樣跳起來跟我說「不行不行,我再運動下去會變更瘦!!」

 

169986773    .........那姐為什麼要來健身房呢?

後來當然是花了很多很多很多時間告訴她運動並不會讓她更瘦,但可以更有力balabala

終於讓她成功來運動。

 

然後也有很多人(大多是男生)一直嚷嚷自己太瘦了好想增重,但不管怎樣就是吃不胖啊好討厭,

這種人喔,先抓來貓兩拳,因為你沒、禮、貌!!!

你知道大部分女生都覺得自己太胖想減肥嗎?

你知道有多少人因為控制體重而忍痛放棄眼前的美食嗎?

你知道在想減肥的人面前重複跳針這些話很欠揍嗎?

做人沒有理想體重沒關係,但不能沒有禮貌啊孩子!!!

對,然後這種人的下一句就會說,

我每天都吃很多炸雞甜食喝很多飲料(或是其他高熱量食物)啊,為什麼還是這麼瘦?

如果你是真的想追求肥油體型,那我只能建議你再多吃點並且祈禱你不會得到代謝症候群,

但如果你是真心想增加體重,那不好意思,只是狂吃而不做肌力訓練恐怕很難達到你的目標。

讓我們來看看網路上很紅的這張圖片吧,

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這張圖片告訴我們什麼?

第一,不要迷信BMI。

第二,肌肉與脂肪的比例決定你要成為書豪還是勝文。

清楚了嗎?

那很多人可能又會疑惑了,

啊拎杯就是皮包骨啊!就沒肉啊!不先吃出肥肉是要怎麼練肌肉?

揪竟肥肉可不可以變肌肉?

這個問題就像是,同花打不打得過full house?

 

Z除非你老爸變成了兔子.jpg

那如果同花加上順子呢?

 

 

「肌肉細胞就是肌肉細胞,脂肪細胞就是脂肪細胞,

兩者並不會互相取代,也不會互相轉換。」

現在,請你拿出一張紙跟一枝筆,把上面那一段話抄20次。

好的,記起來了嗎?

所以如果你想要「健康」的增重,請做重量訓練。

 

 

話說回來,想減肥的人又要怎麼辦勒?

首先要請你丟掉節食這個念頭。(關於節食與減肥的關係,請看舊文章

吃飽了才有力氣減肥,這句話是有道理的,

前提是,吃健康並且對身體有用的食物,每天攝取的總熱量至少超過自己的基礎代謝。

然後開始做重量訓練吧!

對你沒看錯,就是重量訓練。

不用擔心你會練得太壯,尤其是女生,

如果妳每天重訓時間都超過6個小時並且搭配服用高蛋白,甚至加上吃或注射某些藥物,那可能才會太壯。

(但是什麼樣的身材才叫太壯呢?這又是另一個故事了)

這是男女天生不平等的地方,男生要長肌肉就是比女生容易1755760183.jpg

 

通常我會告訴想減肥的人,不要太常量體重。

(我個人習慣一個月量一次差不多是極限)

請好好的、認真的去感受妳的身體變化,

有時候我們自己的進步,並不會反映在體重數字上,但明眼人都看得出來。

 

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這張照片我就不多做解釋了,應該大家都了解其中含意。就左邊是勝文右邊是書豪這樣。

聽過泡芙人嗎?

這種人通常體內肌肉比例偏低,體脂肪偏高,

但他的體重並沒有過重,甚至還有可能過輕(肌肉少當然體重就輕啊),

像這樣的狀況當然還是需要減肥,

以增肌減脂的目標去做的話,搞不好瘦下來的體重以後還比過去重(這句話聽起來很奇怪,但有很多人的確是這樣)。

那體重過重、外觀看起來體脂肪也明顯過高的人呢?

你這麼天資聰穎的人,相信不用我再多說了吧176638751

 

所以到底增重跟減肥差別在哪裡?

其實這兩者沒有什麼差別,最終還是要回到增肌減脂這個原則上。

好了我們下課。

 

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