Listen To Mavis

有很多迷思是很難攻破的，

可能有一些教練也是被問到白眼都要翻到地下18樓，

呃我的意思是有可能他是想活動一下眼外肌群，教練人都很nice的～

甚至有時候還從健身教練口中聽到這些迷思！！！白眼直接翻到地球核心！！！

所以我想談一下個人遇到的一些匪夷所思亟需釐清的觀念，

今天的主題大概是我個人遇到的TOP 1。

有一部分的人運動，是覺得自己體重太重或太輕、太胖或太瘦，

所以想減重或增重。

那我想先說明一下，其實我不喜歡「減重」這個詞，

顧名思義是減掉體重，但你怎麼知道減掉的體重裡面都是些什麼成分呢？

個人認為「減肥」是比較貼切的用語。

幾年前Mavis我本人還算是個嫩妹的時候，在台北一家健身房工作，

遇到一個姐姐，覺得自己太瘦了沒什麼力氣，

在我跟她介紹我們的運動方式的時候，

她忽然像坐到電椅一樣跳起來跟我說「不行不行，我再運動下去會變更瘦！！」

    .........那姐為什麼要來健身房呢？

後來當然是花了很多很多很多時間告訴她運動並不會讓她更瘦，但可以更有力balabala

終於讓她成功來運動。

然後也有很多人（大多是男生）一直嚷嚷自己太瘦了好想增重，但不管怎樣就是吃不胖啊好討厭，

這種人喔，先抓來貓兩拳，因為你沒、禮、貌！！！

你知道大部分女生都覺得自己太胖想減肥嗎？

你知道有多少人因為控制體重而忍痛放棄眼前的美食嗎？

你知道在想減肥的人面前重複跳針這些話很欠揍嗎？

做人沒有理想體重沒關係，但不能沒有禮貌啊孩子！！！

對，然後這種人的下一句就會說，

我每天都吃很多炸雞甜食喝很多飲料（或是其他高熱量食物）啊，為什麼還是這麼瘦？

如果你是真的想追求肥油體型，那我只能建議你再多吃點並且祈禱你不會得到代謝症候群，

但如果你是真心想增加體重，那不好意思，只是狂吃而不做肌力訓練恐怕很難達到你的目標。

讓我們來看看網路上很紅的這張圖片吧，

這張圖片告訴我們什麼？

第一，不要迷信BMI。

第二，肌肉與脂肪的比例決定你要成為書豪還是勝文。

清楚了嗎？

那很多人可能又會疑惑了，

啊拎杯就是皮包骨啊！就沒肉啊！不先吃出肥肉是要怎麼練肌肉？

揪竟肥肉可不可以變肌肉？

這個問題就像是，同花打不打得過full house？

那如果同花加上順子呢？

「肌肉細胞就是肌肉細胞，脂肪細胞就是脂肪細胞，

兩者並不會互相取代，也不會互相轉換。」

現在，請你拿出一張紙跟一枝筆，把上面那一段話抄20次。

好的，記起來了嗎？

所以如果你想要「健康」的增重，請做重量訓練。

話說回來，想減肥的人又要怎麼辦勒？

首先要請你丟掉節食這個念頭。（關於節食與減肥的關係，請看舊文章）

吃飽了才有力氣減肥，這句話是有道理的，

前提是，吃健康並且對身體有用的食物，每天攝取的總熱量至少超過自己的基礎代謝。

然後開始做重量訓練吧！

對你沒看錯，就是重量訓練。

不用擔心你會練得太壯，尤其是女生，

如果妳每天重訓時間都超過6個小時並且搭配服用高蛋白，甚至加上吃或注射某些藥物，那可能才會太壯。

（但是什麼樣的身材才叫太壯呢？這又是另一個故事了）

這是男女天生不平等的地方，男生要長肌肉就是比女生容易

通常我會告訴想減肥的人，不要太常量體重。

（我個人習慣一個月量一次差不多是極限）

請好好的、認真的去感受妳的身體變化，

有時候我們自己的進步，並不會反映在體重數字上，但明眼人都看得出來。

這張照片我就不多做解釋了，應該大家都了解其中含意。就左邊是勝文右邊是書豪這樣。

聽過泡芙人嗎？

這種人通常體內肌肉比例偏低，體脂肪偏高，

但他的體重並沒有過重，甚至還有可能過輕（肌肉少當然體重就輕啊），

像這樣的狀況當然還是需要減肥，

以增肌減脂的目標去做的話，搞不好瘦下來的體重以後還比過去重（這句話聽起來很奇怪，但有很多人的確是這樣）。

那體重過重、外觀看起來體脂肪也明顯過高的人呢？

你這麼天資聰穎的人，相信不用我再多說了吧

所以到底增重跟減肥差別在哪裡？

其實這兩者沒有什麼差別，最終還是要回到增肌減脂這個原則上。

好了我們下課。